31歳の看護師です。

仕事柄、長時間立ちっぱなしでいることが多く、前かがみの姿勢になる場面もよくあります。

最近は、肩から背中にかけて張っているような感覚がずっと続いています。

マッサージに行くと一時的には楽になるのですが、しばらくするとまた元に戻ってしまい、なかなか良い状態が長続きしません。

立ち仕事や前かがみの姿勢によって、重心が前に偏ったり、首・肩・背中に負担がかかったりしているのでしょうか。

仕事中に骨盤を立てる姿勢を意識したり、耳・肩・股関節が一直線になるように整えたりすることで、肩や背中の張りは軽くなりますか。

また、業務の合間にできる背伸びやアゴ引きなど、短時間で取り入れやすいセルフケア方法があれば教えてください。

それでも不調が続く場合は、整体院で検査を受けて、筋肉が硬くなる原因を確認してもらった方がよいのでしょうか。

回答

いつもお仕事お疲れ様です。
立ち仕事で前かがみの姿勢が続くと、お身体に大きな負担がかかってしまいます。
マッサージの効果が長続きしないとのこと、大変お辛いこととお察しいたします。
お悩みに対する改善策として、当院からのアドバイスを記載いたします。

*1. 姿勢の意識について*

立ちっぱなしのお仕事では重心が前に偏りがちです。

骨盤を立てて立つことを意識し、耳の穴、肩の中央、股関節が横から見て一直線になるよう時々意識してみてください。
*2. 簡単なストレッチ・エクササイズ*
筋肉を同じ姿勢を保持して固めないことが大切です。

以下の動きを業務の合間など、30分〜1時間に一度、数十秒〜1分程度試してみてください。
・「背伸び」: 両手を挙げ、胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら両手を後ろ上方に伸ばします。
・「アゴ引き」: 顔面を垂直に保ち、アゴを後方に引きます。頭の位置を胴体の真上に戻すことで、首や胸の緊張が緩みやすくなります。
*3. 身体の仕組みからのアプローチ*

上記で解消されない場合、筋肉の緊張は「抑制信号」が原因かもしれません。

当院では単に筋肉をほぐすだけでなく、硬くなる原因箇所を検査で絞り込み、根本的な施術を行っております。

お身体の不調が続く場合は、一度しっかりとした検査を受けてみることをお勧めします。

当院では、お一人おひとりに必要なケアの方法を詳しくお伝えしておりますので、いつでもご相談ください。

整体院 neフィットネス 遠藤昇