65歳の自営業です。

最近、肩や腰が固まるように痛くなることが増えてきました。

病院へ行ったところ、「マッサージはしない方がよい」と言われたのですが、本当に避けた方がよいのでしょうか。

筋肉が硬いからといって無理に揉んだり、強く刺激したりすると、炎症や痛みが悪化する場合があるのか気になっています。

また、家族に脊柱管狭窄症の者がいるため、どのような動きに注意すればよいのかも知りたいです。

特に、腰を反らせる動きや、痛みを我慢して行うストレッチは避けた方がよいのでしょうか。

あまり動かないと体がなまってしまう気もするため、腰に負担をかけずにできるケア方法や、痛みの出ない楽な姿勢で筋肉をゆるめる方法があれば教えてください。

また、自分では原因が分かりにくい場合、整体院で検査を受けて、体の状態に合った施術やセルフケアを教えてもらうことはできますか。

回答

65歳、自営業でお仕事をされているとのこと、日々のお身体のケアにお悩みのこととお察しいたします。

ご質問の件につきまして、当院の見解をお答えいたします。

*1. 病院での「マッサージ禁止」について*

病院で「マッサージをしてはいけない」と言われた場合、それは大変重要な医学的判断です。

例えば炎症が起きている場合や、神経や骨に負担がかかっている状態で無理に揉みほぐすと、かえって組織を傷つけたり、炎症を悪化させたりするリスクがあります。

当院でも、単に硬い筋肉を揉むだけの行為はしていません。

筋肉が硬くなるのには必ず理由（原因）があります。

その原因を特定せず表面的な刺激を与えることは、改善どころか逆効果になることも多いため、医師の指示に従い、今は無理な刺激を避けていただくのが賢明です。

*2. 脊柱管狭窄症について*

脊柱管狭窄症の方にとって、特に避けていただきたいのは「背中を反らせる（伸展）」動きです。これは狭窄を強めてしまう可能性があるため、注意が必要です。

ご家族の症状改善のためには、まずは「専門家の正しい検査」を受けることを強くおすすめします。

どこが原因でその姿勢になっているのか、関節の動きやアライメントを正しく評価し、その方に合わせた施術や、負担のかからない動きを指導することが完治への近道となります。

*3. 腰に負担のないケアについて*

「体がなまる」という感覚は、血流が停滞し、筋肉の機能が低下しているサインです。

しかし、痛みがある状態でのストレッチは筋肉を傷める可能性があるため、おすすめできません。

そこでおすすめしたいのが、当院でも重要視している**「ストレイン・カウンターストレイン」**という考え方に基づいたケアです。

– *やり方：*
ストレッチのように無理に伸ばすのではなく、痛みが出ない楽な姿勢を見つけ、その姿勢のまま力を入れずに約90秒、じっとしていてください。
– *ポイント：*
筋肉の起始停止（くっついている部分）を調べて、筋肉が短縮する姿勢をとりリラックスすることが大切です。

この方法であれば、無理な負荷をかけずに筋肉を緩め、局所の血流を改善させることができます。

ご自分では原因箇所の特定が難しい場合も多いかと思います。

症状が出ない体を作るためには、ご自身の状態を正確に把握することが一番の近道です。

お仕事で忙しい日々とは存じますが、お身体は一つしかありません。

まずは一度、専門的な検査を受けてみることを強くおすすめいたします。