肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。

31歳女性　主婦
【質問】
肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。

【回答】
肩こりがひどく、肩甲骨が固まっているということですが、少しでも早く治まると良いですね。

肩こり改善・予防などのケアといっても様々な場所や原因が複合しており、運動となるとひとりひとり有効な運動が異なるのでお伝えするのが難しいですが、ある共通する概念を理解すれば日頃の肩こり軽減に役立つかもしれません。

それは、日頃の「姿勢」についての理解です。
あなたは「頭頸部前方位姿勢」になっていませんか？

正しい姿勢で座っている時、頭の重量（およそ4.5ｋｇとします。）は重心の真上に位置し、頭の荷重が均等に分散されます。
ところが、お仕事中など頭が身体の前方に変位すると2.5ｃｍにつき荷重が4.5ｋｇずつ増えてしまいます。
つまり、背中を丸めてキーボードやスマホを使うのに、頭部が身体から前方に変位するほど肩こりが酷くなります。
5ｃｍ前方に離れると13.5ｋｇ、7.5ｃｍ前方に離れるとなんと18ｋｇの圧力を脊柱分節とそれを支える組織に加えることになります。
18ｋｇというと6歳の小児の体重に相当し、ほとんどの方は、6歳の小児を首に巻いてお仕事をされています。

自宅や職場のパソコンを使うときの頭の位置を確認し、重心の真上にくるように椅子や机の高さとパソコンを小さな箱にのせるなどしてしてみて下さい。
パソコンの高さは画面の上端を目の高さに、キーボードとマウスの位置は、肘を90度に曲げて体側に軽くつけ、指先を真直ぐに前方に向けた状態で手が動かせる範囲に置きます。

首や背中、肩甲骨への負担が著しく軽減しますよ。
是非、姿勢のチェックをしてみて下さい！