31歳男性　会社員の方からの質問

仕事の関係で毎日重たいものを持たないといけません。

そのせいで慢性的な腰痛に悩まされています。

腰痛を治して欲しいのが一番ですが、腰痛を再発・悪化させないために、 日頃の生活から気を付けることがあればアドバイスをお願いしたいです。

【教えてほしい家でできる対策】 腰痛に効くストレッチです。

回答

腰痛を再発・悪化させないために、日頃の生活から気を付けることは、 一般的には、次のようなことが考えられます。

治療を受けたという前提ですが、、、。

筋肉と神経を回復させるために

① ➡ 治療して痛みが取れたとしても2～３日は決して無理をしない。

３日以降は徐々に仕事量を増やしていく。

② ➡ バランスの良い食事 　

お酒の量が過ぎたり、偏食、極端な食事時間になっていないかチェックして、栄養バランスの良い食事を最初は少なめに取りましょう。

徐々に適正な食事量に戻してください。

③ ➡ 治療後に指摘されたストレッチやトレーニングがあれば必ず実施してください。

最後に、

おすすめの体操

例えば、「自分で治せるマッケンジーエクササイズで腰痛スッキリ解消！！」という本があります。 　

ほかのタイトルでも「マッケンジー体操」として紹介したものもいろいろありますのでおススメします。