32歳男性　会社員の方からの質問

普段から長時間デスクワークを行います。
その中で腰の痛み、物がぼやけてみえるおそらく眼精疲労に悩んでいます。
病院に行きたいところですが、その時間もなかなかありません。
せめて目の疲れだけでも短時間で回復する方法があれば教えてほしいです。
症状改善によい食事などもあれば知りたいです。

回答

目の疲れの原因ですが、目をパソコンの画面に近づけて、背中が丸まっていませんか？

もしそうなら、重心線より頭の位置が前に出すぎて、後頭骨から首の後ろと背中の上部にかけて過剰な負荷がかかります。
更に、背もたれに寄りかかりすぎて骨盤を歪めたり、片肘を付いて斜めの姿勢や、複数あるパソコンの片側だけを見て身体が捻られた姿勢を長時間保持すると、慢性の腰痛や肩こりの原因になってしまいます。

したがって、どんなに忙しくても、頭の位置を重心線上に戻し背筋を伸ばし、骨盤を立て、正しい姿勢に戻す事は1秒でできます。
もう少し時間があれば、腕を上方に挙げ大きく「背伸び」と「あくび」をすると有効です。
首と背中の後背部の筋肉と顎の周りの筋肉を緩める効果がありますので、辛い症状が緩和されます。
更に時間があるようでしたら、耳を引っ張ったり痛い場所をマッサージするなどしてみてください。

これは、耳に全身のツボが集まっていて、自律神経が整うのでかなり有効かと思われます。
是非、試してみてください。

また、正しい姿勢を保持するために視力の矯正も大切です。
視力低下も原因であれば、眼科の受診も併せて検討してみてくださいね！